Hulp na een heftige gebeurtenis

Een heftige gebeurtenis kan veel invloed hebben op je leven. Je kunt je bijvoorbeeld erg verdrietig, bang, in de war of gestrest voelen. Of misschien lukt slapen niet meer goed, komen herinneringen steeds terug of ben je prikkelbaar. Dit kun direct na de gebeurtenis voelen of ervaren maar ook later. Iedereen reageert anders, en dat is niet erg. Misschien wil je na een heftige of ingrijpende gebeurtenis graag hulp. Maar weet je niet zo goed aan wie je dat kunt vragen. Misschien vind je het ook wel moeilijk om hulp te vragen aan familie, vrienden of bekenden. Op deze pagina vind je tips hoe je met je gevoelens om kunt gaan en waar je hulp kunt krijgen.

Wie kun je bellen?
  • Zit je in een levensbedreigende situatie of heb je heel snel medische hulp nodig? Bel dan 112!
  • Denk je aan zelfmoord? Bel dan 0800 0113 of chat anoniem via de website van 113 zelfmoordpreventie.
  • Heb je iets heftigs meegemaakt en wil je graag hulp om dat te verwerken? Bel dan Slachtofferhulp Nederland via 0900-0101 of stuur een bericht op de website van Slachtofferhulp Nederland.
  • Je kunt ook contact opnemen met je eigen huisarts. Je huisarts kan je advies geven en doorverwijzen als het nodig is. 

 

Gloeilamp

Tips

Wat kun je doen?

  • Praat erover. Het kan helpen om te praten met iemand die je vertrouwt. Dit lukt misschien niet meteen. Dat is niet erg. Praat erover op een moment dat het voor jou goed voelt. Deel je verhaal met bijvoorbeeld een familielid, vriend of collega en vertel hoe zij kunnen helpen. Je kunt ook hulp vragen om actie te ondernemen, als je daar zelf de energie niet voor hebt.
  • Geef jezelf de tijd om een gebeurtenis te verwerken. Iedereen verwerkt een gebeurtenis op zijn eigen tempo. Het is belangrijk om jezelf de tijd en ruimte te geven. Probeer je normale activiteiten weer te doen, maar doe het rustig aan. Dit geeft je houvast is een moeilijke tijd.
  • Zorg goed voor jezelf. Misschien heb je na een heftige gebeurtenis even helemaal geen zin in eten en drinken, of juist meer dan anders. Het zijn allemaal normale reacties. Het is belangrijk om ook na de gebeurtenis gezond te leven. Dit doe je door gezond eten, genoeg water drinken, genoeg slapen en bewegen. Bedenk hoe je je kunt ontspannen en neem daar de tijd voor.
  • Accepteer steun en hulp. Willen vrienden, familie of collega's je helpen? Laat dit dan toe. Je kunt zelf aangeven waar je graag hulp bij wil hebben. 

Wat kun je beter niet doen?

  • Je gevoelens wegstoppen. Probeer niet te doen alsof er niks is gebeurd. Als je iets ingrijpends meemaakt, kan dat veel invloed op je hebben. Het is belangrijk om je verdriet, angst of boosheid te voelen en de ruimte te geven.
  • Alcohol of drugs gebruiken om je beter te voelen. Wees voorzichtig met het het drinken van alcohol of het gebruik van drugs. Gebruik ook zo min mogelijk slaap- of kalmeringspillen. Misschien voel je je daarna heel even beter. Maar het is geen oplossing om met vervelende gevoelens om te gaan. Het kan juist voor extra problemen zorgen.
  • Je afsluiten van anderen. Jezelf afsluiten kan zorgen voor een eenzaam gevoel. Blijf daarom praten met mensen die je vertrouwd. Zij kunnen je troosten en steunen. Dit zorgt ervoor dat je je minder alleen voelt. 

Afbeelding vrouw op de bank die naar buiten staart

Veel gestelde vragen

Wat moet je doen als je hulp wilt na een heftige gebeurtenis?
  • Neem contact op met je huisarts. Met de huisarts bespreek je jouw situatie. Je huisarts of praktijkondersteuner kan je helpen met jouw klachten.
  • Je kunt ook contact opnemen met Slachtofferhulp Nederland via 0900-0101 of stuur een bericht op de website van Slachtofferhulp Nederland.
  • Heb je meer hulp nodig? Dan kan de huisarts ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld naar een psycholoog of psychiater kan.
  • Bel direct je huisarts als je medische hulp nodig hebt. Is het 's avonds, nacht, weekend of een feestdag en heb je medische hulp nodig? Ga dan naar de website van Dokterswacht Friesland of bel 0850 820 820.
  • Denk je aan zelfmoord? Bel 0800 0113.
  • Ben je in levensgevaar? Bel dan meteen 112!

 

 

Hoe kun je iemand helpen die een heftige gebeurtenis heeft meegemaakt?

Het is lastig om de juiste woorden te vinden als je iemand wilt helpen. Soms kunnen woorden helemaal verkeerd vallen bij de ander. Terwijl je juist zo je best doet om te helpen. We geven een aantal tips hoe je iemand kunt helpen:

  • Durf te vragen hoe het gaat: Het is niet altijd te zien hoe iemand zich voelt. Je kunt je belangstelling tonen door regelmatig te vragen hoe het gaat. Wees niet bang om direct te zijn. Zeggen waar het op staat kan ongemakkelijk zijn, maar het is soms nodig om de gebeurtenis te verwerken.
     
  • Vraag naar de behoefte van de ander: Iedereen gaat anders om met de gevolgen van een ingrijpende gebeurtenis. Waar de een misschien veel wil praten, zoekt de ander liever afleiding. Probeer als naaste uit te zoeken waar iemand behoefte aan heeft. Ook als je denkt dat je wel weet wat iemand wil, is het goed om te vragen of dat echt zo is.
     
  • Leg uit hoe jij je voelt: Het kan lastig zijn om elkaar goed te begrijpen in de tijd na een heftige gebeurtenis. Misschien reageert iemand niet zoals je had verwacht. Of neemt iemand je goedbedoelde adviezen niet over. Accepteer het als iemand niet alles wil vertellen. Laat de ander weten waarover jij je zorgen maakt, maar maak geen verwijten. Vertel de ander hoe jij je voelt.

Slachtofferhulp Nederland kan je advies geven over hoe je iemand anders kunt helpen. Ga voor meer informatie naar de website van Slachtofferhulp Nederland of bel hen op 0900-0101.

Hoe kun je een kind helpen na een heftige gebeurtenis?

Na een heftige gebeurtenis heeft een kind vooral het gevoel van veiligheid nodig. Als een ouder of verzorger dat zelf niet kan bieden, bijvoorbeeld omdat ze zelf slachtoffer zijn, is het goed als het kind een andere volwassene om zich heen heeft bij het zich veilig voelt. Wat helpt een kind om de gebeurtenis te verwerken?

  • Structuur in het dagelijks leven: Voor een kind is het goed om het normale dagelijkse ritme weer op te pakken. Dit betekent op de normale tijd naar bed en weer naar school en bijvoorbeeld naar de sportclub.
     
  • Ruimte voor ander gedrag: Ieder kind reageert op een andere manier. Het ene kind huilt veel of wordt snel boos. Het andere kind wordt heel stil. Het hangt ook van de leeftijd af hoe een kind reageert. Alle emoties zijn goed en normaal. Natuurlijk mag je wel grenzen stellen.
     
  • Vertel de omgeving wat er is gebeurd: Bijvoorbeeld aan familieleden, de juf of meester of ouders van vriendjes. Vertel dat ze er alleen met het kind over praten als het kind dat zelf aangeeft.
     
  • Schakel professionele hulp in als dat nodig is: Als ouders of verzorger van het kind ken je het kind het beste. Je kunt inschatten of het nodig is om professionele hulp te vragen. Denk je dat professionele hulp nodig is? Ga dan naar de huisarts om dit te bespreken.
Wanneer is het verstandig om professionele hulp te zoeken?
  • Als je niemand hebt om over je gevoel te praten
  • Sinds de gebeurtenis woede aanvallen hebt of agressief reageert
  • Bezig moet zijn zodat je de nare gevoelens niet hoeft te voelen
  • Paniekaanvallen hebt of iets niet meer durft wat je voor de gebeurtenis wel durfde bijvoorbeeld: naar buiten gaan of in de bus of trein zitten.
  • Langer dan twee weken slaapmiddelen of kalmeringsmiddelen nodig hebt
  • Regelmatig meer alcohol drinkt
  • Vaker ongelukken of ongelukjes hebt
  • Meer of vaker problemen hebt met mensen om je heen
  • De gedachte 'was ik maar dood' hebt

  • Als de volgende klachten langer dan een maand duren:

    • Lichamelijke klachten bijvoorbeeld: hoofdpijn, spanning in je nek of schouders of rug, moeheid, hartkloppingen;
    • sombere gevoelens, nergens meer zin in hebben of een leeg gevoel hebben;
    • moeilijk in slaap vallen;
    • 's nachts veel wakker zijn;
    • herbeleving van de gebeurtenis.

     

Hoe herken je stressklachten?

Na een ingrijpende gebeurtenis kun je last hebben van emoties en stressklachten. Dit is heel normaal. Als je de volgende klachten ervaart of ziet bij iemand anders kan dat beteken dat iemand last heeft van stress:

  • Spanning, sufheid en hoofdpijn
  • Snel schrikken
  • Vermoeidheid en slecht slapen
  • Verlies van geduld en concentratie
  • Huilbuien
  • Jij of het slachtoffer gaat plekken of situaties uit de weg die te maken hebben met de gebeurtenis
Door een vervelende gebeurtenis heb ik schade. Wat kan ik doen?

Het kan zijn dat je schade hebt opgelopen na bijvoorbeeld een verkeersongeval. Misschien kun je dan een schadevergoeding krijgen. Je verzekering kan je hierover adviseren. Maar er zijn nog andere manieren om schade vergoed te krijgen. Slachtofferhulp Nederland kan je hierbij helpen. Ga hiervoor naar de website van Slachtoffer Nederland voor meer informatie. 

Bekijk ook

Heb je hulp nodig na een heftige gebeurtenis? Afhankelijk van jouw situatie zijn er verschillende organisaties die je kunnen helpen. Op deze websites kun je meer informatie vinden: